요요 없는 다이어트 실천 (건강지표 이해하기)

목차

청년기에는 적게 먹고 운동만 하면 살이 빠졌지만, 중장년기에는 적게 먹어도 운동을 많이해도 살이 빠지지 않는 분들이 많이 있습니다. 이것은 마른비만을 나타내는 현상입니다.

나이가 들수록 얼만큼 어떻게 먹고 어떻게 운동해야 건겅해지는지, 살이 빠지고 모든 건강지표가 좋아지고, 요요가 오지 않을 수 있는지에 대해 알려드리겠습니다.

무엇보다 다이어트를 하려면 칼로리나 체중계 숫자에 집착하지 않고, 신진대사의 정상화 그 다음 장내 환경 개선, 우리 몸의 호르몬 대사와 지방 대사 이런 것들이 몸안에서 저절로 되면 살이 빠질 수 있다는 것에 촛점을 맞춰야 합니다.

살이 안찌는 체질, 요요가 안오는 체질로 변화하는 것에 집중해야 합니다.

그러기 위해서는 우리 몸이 어떻게 되어야 건강한 상태인지 그 내용을 먼저 알려드리겠습니다.

1. 인슐린 혈당 정상화

인슐린 혈당 정상화

몸이 안좋으신 분들이나 살찌신 분들 식사를 제대로 안하시는 분들의 특징은 혈당 변동폭이 너무 크다는 것입니다.

혈당 변동폭이 크면 인슐린이 자주 나오게 되어 인슐린 저항성이 만들어집니다. 또 혈당이 스파이크치고 혈당이 아래로 떨어지게 되면 또 자기도 모르게 무기력감과 배고픔 이런 게 몰려오게 됩니다.

혈당이 안정화되고 인슐린에 민감하게 바뀌는 그런 식단으로 이런 문제를 정상화 할 수 있습니다.

 

2. 렙틴과 그렐린 호르몬 정상화

렙틴과 그렐린 호르몬 정상화

렙틴이라는 호르몬은 우리 몸에서 배부름을 느끼게 해주는 호르몬이고 그렐린이란 호르몬은 배고픔을 느끼게 해주는 호르몬입니다.

그런데 그렐린이란 호르몬이 배고플때만 나와야 하는데 우리 몸이 망가지면 쉴 새 없이 그렐린 호르몬이 분비돼서 쉴 새 없이 배고픔을 느끼는 것입니다. 그러면 이 부분을 먼저 정상화해야 하는데 고장이 났기때문에 우리 뇌하수체 랩틴수용체에서 이것을 수용하지 못하는 것입니다. 

이것을 정상으로 만드는게  건강한 식단 습관의 핵심이라고 할 수 있습니다.

 

3. 미토콘드리아의 활성화와 건강

미토콘드리아의 활성화와 건강

우리 몸에는 30조에서 100조개의 세포가 있습니다. 그 세포들마다 100개에서 140개에 해당하는 미토콘드리아가 들어 있습니다. 그리고 이러한 미토콘드리아가 우리 몸의 에너지대사 역할을 합니다. 

즉, 우리가 음식을 먹으면 그 음식을 에너지로 쓰는 역할을 하는 겁니다. 그런데 미토콘드리아가 건강하지 않아 활성화가 안되어 있으면 음식을 제대로 에너지로 전환하지 못하게 됩니다. 그러면 우리 몸은 지방이 잘 쌓이게 됩니다. 핵심은 다이어트를 하면서 미토콘드리아를 건강하고 활성화하게 만들어줘야 다이어트 이후에도 요요가 오지 않고 계속해서 건강한 몸으로 살 수 있게 됩니다.

다이어트 기간 중에도 미토콘드리아를 활성화하고 건강하게 만드는 것이 다이어트 성공의 지름길입니다.

 

4. 장내 미생물

장내 미생물

장내 미생물은 장에서나오는 호르몬과 함께 얘기를 해야합니다.

장내에는 유익균이 있고 유해균이 있습니다. 그리고 이 중간에 중간균이 있습니다.

중간균은 유해균이 될 수도 있고 유익균이 될 수도 있습니다.

장내에 대해서 연구하는 분들은 장내가 암이나 비만이나 우리 몸의 거의 모든 질병은 장 때문이다라고 이야기 합니다.

그러므로 장을 건강하게 만드는 다이어트를 해야합니다. 장에서 나오는 호르몬으로 유명한 위고비 주사(삭센다주사)에 쓰이는 GLP-1 호르몬이 있습니다. 장이 건강하지 않으면 이 호르몬이 제대로 나오지 않습니다. 이 외에도 장에서 CCK라던지 PYY 이런 호르몬들이 나오는데 장이 건강해지면 이 호르몬들이 정상적으로 나옵니다. 이런 호르몬들은 우리의 식욕을 조절하고 또 소화를 느리게 해줘서 우리가 최대한 많이 안 먹을 수 있게 만들어주는 호르몬입니다.

 

5. 항산화 네트워크 시스템

항산화 네트워크 시스템

항산화 네트워크 시스템은 비타민C, 비타민E, 셀레늄, 알파리포산, 글루타치온 등이 몸 안에서 순환하여 이용되는 시스템입니다. 이 중에 비타민C를 제외하고는 다 몸에서 자동적으로 생겨나는 물질입니다. 비타민C는 우리가 조금만 섭취하면 몸에서 계속해서 재생해서 이용하게 됩니다. 재생해서 이용하고 또 재생해서 이용하는 식으로 이러한 순환을 하기 위해서는 효소들을 이용하게 됩니다. 효소들이 이 순환 안에 들어가서 이용되는데 몸이 건강하지 않으면 항산화 네트워크가 돌지 않게 됩니다.

항산화는 몸에 이쓴 염증을 제거해주는 역할을 말합니다. 그리고 몸에 있는 활성산소를 염증으로 가지 못하게 만들어주는 역할을 합니다. 그런데 이게 제대로 되어 있지 않으면 노화가 빨리 오게 되고 활성 산소가 염증으로 가게 되고 몸에 있는 염증이 더 큰 만성 염증으로 이어지게 됩니다.

항산화 네트워크를 잘 순환시키기만 해도 우리 몸은 저속노화, 역노화, 지방이 잘 타는 몸이 될 수 있습니다.

 

6. 뇌기능 BDNF 호르몬

뇌기능 BDNF 호르몬

마지막으로 뇌기능 BDNF라는 호르몬이 뇌의 기능을 향상시킵니다.

또한, 인지기능을 향상 시키고, 치매 예방을 하게 됩니다.

이러한 몸의 기본적인 기능이 활성화될 수 있기 위해서는 다음편에 나오는 운동 식단을 포함한 12가지 생활 습관이 아주아주 중요합니다.

 

출처 : 유튜브 이걸 하면 지방 잘쓰는 건강한 몸이 됩니다. 요요없이 다이어트에 성공하는 완벽 총정리 영상 l g단위 완벽정리(식이섬유/단백질)