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건강관리7

뇌를 속이는 커피 때문에 몸이 한방에 훅 갑니다 목차 저는 최근 2년 정도 커피를 거의 마시지 않고 있습니다. 그랬더니 제일 좋아진건 밤에 숙면을 한다는 겁니다.직장 생활을 시작한 이후 계속해서 커피를 하루에 3~4잔씩 마셨습니다. 저는 달달한걸 좋아해서 아메리카노 즉 블랙커피 보다는 프림과 설탕이 들어 있는 믹스커필를 즐겼습니다. 아침 출근길에 제 마음속에서는 사무실에 가서 마실 한잔의 믹스커피를 생각하면서 미소가 지어질 정도로 커피 마시는 것을 좋아했습니다.그때는 커피를 끊을 생각도 하지 않았지만, 평상시 졸음이 오거나 피로가 몰려올때 머릿속에서는 커피가 떠오르고 커피 한잔 마시고 다시 심기일전해서 일을 했습니다. 커피 없는 생활은 상상조차 할 수 없었습니다. 이러한 생활 습관을 대부분의 직장인들이 가지고 있을겁니다. 그런데, 밤에 잠이 오지 않고.. 2025. 5. 15.
요요 없는 다이어트 실천 (건강한 몸을 만드는 12가지 생활습관 7~12) 목차이전 글에 이어서 계속해서 건강한 몸을 만드는 12가지 생활습관에 대해 알려드리겠습니다.앞에서 말씀드린 내용에 대해 보충 설명을 하자면 가급적 단백질을 먹을때는 가공식품이 아닌 자연식품으로 먹을 것을 권장했습니다. 그리고 근육을 많이 만들고 싶은 경우에는 동물성 단백질 위주로 드시고, 살이 좀 쪘다고 생각되는 경우에는 식물성 단백질을 더 먹는 것을 권장합니다.본인이 직접 요리를 해서 먹는 경우에 살이 더 잘 빠집니다. 그렇지 않고 온갖 가공식품으로 다이어트를 하게 되면 살을 뺄 수는 있지만 살만 빠지고 건강해지지 않습니다. 장내 환경도 좋아지지 않습니다. 이렇게 살을 빼면 당연히 요요가 쉽게 올수 있습니다. 7. 좋은 지방 섭취좋은 지방은 하루에 30g에서 40g정도 섭취하는게 좋습니다.전통적인 다이.. 2025. 5. 14.
요요 없는 다이어트 실천 (건강한 몸을 만드는 12가지 생활습관 1~6) 목차요요 없는 다이어트 실천 (건강지표 이해하기) 글에서 무엇보다 다이어트를 하려면 칼로리나 체중계 숫자에 집착하지 않고, 신진대사의 정상화 그 다음 장내 환경 개선, 우리 몸의 호르몬 대사와 지방 대사 이런 것들이 몸안에서 저절로 되면 살이 빠질 수 있다는 것에 촛점을 맞춰야 한다고 말씀드렸습니다. 이번글에서는 건강한 몸을 만드는 12가지 생활습관중 1~6에 대해서 말씀드리겠습니다. 다이어트의 실패를 여러분의 의지가 부족해서 라고 생각하지 마세요. 다이어트 실패는 여러분의 의지가 부족해서가 아닙니다.여러분 몸에 있는 각종 호르몬이 맛있는것을 먹게하고 여러분의 몸에 있는 장내미생물이 가공식품, 설탕, 밀가루를 먹게하고 운동을 가지 않게끔 만드는 것, 즉, 호르몬의 지배를 받고 있는 겁니다.우리 몸을 고치.. 2025. 5. 14.
요요 없는 다이어트 실천 (건강지표 이해하기) 목차 청년기에는 적게 먹고 운동만 하면 살이 빠졌지만, 중장년기에는 적게 먹어도 운동을 많이해도 살이 빠지지 않는 분들이 많이 있습니다. 이것은 마른비만을 나타내는 현상입니다.나이가 들수록 얼만큼 어떻게 먹고 어떻게 운동해야 건겅해지는지, 살이 빠지고 모든 건강지표가 좋아지고, 요요가 오지 않을 수 있는지에 대해 알려드리겠습니다.무엇보다 다이어트를 하려면 칼로리나 체중계 숫자에 집착하지 않고, 신진대사의 정상화 그 다음 장내 환경 개선, 우리 몸의 호르몬 대사와 지방 대사 이런 것들이 몸안에서 저절로 되면 살이 빠질 수 있다는 것에 촛점을 맞춰야 합니다.살이 안찌는 체질, 요요가 안오는 체질로 변화하는 것에 집중해야 합니다.그러기 위해서는 우리 몸이 어떻게 되어야 건강한 상태인지 그 내용을 먼저 알려드리.. 2025. 5. 13.
급성 변비 해결에 좋은 음식 80대의 친정엄마가 식욕이 떨어져 몇일 식사를 잘 못하자 바로 변비 증세가 생겼습니다.엄마는 일주일 이상 변비로 힘들어 하셨습니다.변비약을 드셔도 효과가 없었습니다. 할 수 없이 장을 움직이게 할 음식을 찾아보니 샐러리와 브로콜리, 쌈다시마 등이 있었습니다. 세가지 음식을 모두 준비해서 엄마에게 드시게 했습니다. 금새 나아 지셨습니다.그 이후로 계속해서 샐러리와 브로콜리, 쌈다시마를 드시게 했습니다. 샐러리, 브로콜리, 쌈다시마음식주요 성분기능샐러리식이섬유, 수분, 비타민 K, 칼륨수분 공급, 장운동 촉진, 혈액순환 개선브로콜리식이섬유, 비타민 C, 비타민 K, 설포라판항산화, 장 건강 증진, 해독 작용쌈다시마알긴산(수용성 식이섬유), 요오드, 칼슘변 부드럽게 함, 장내 유익균 증식, 갑상선 건강 지원.. 2025. 4. 28.
소금이 부족하면 오히려 독이 될 수 있다. 목차 소금이 부족해서 발생하는 문제?우리는 대체로 물을 많이 마시는게 건강에 좋다고 알고 있습니다. 그러나 무작정 매일 물 2L를 마시는 식의 과도한 물 섭취는 오히려 건강에 독이 됩니다. 마라토너가 마라톤을 하다가 물을 먹고 죽는 상황이 많이 발생하였습니다. 의사들이 사인을 규명한 결과 모두 심장마비 였습니다.몸 속 소금의 역할우리의 혈액속에는 나트륨과 칼륨의 두개의 미네랄이 있습니다. 이 두개의 미네랄은 전기를 발전시키는 수력발전소와 같습니다. 우리의 움직임은 모두 혈액속의 이 두개의 전해질 물질의 전기적 생성으로 일어나는 것입니다.그런데 짧은 시간 내에 과도하게 많은 물을 마시면 혈액이 희석되어 나트륨 농도가 급격히 감소하게 됩니다.과도한 물 섭취 => 전해질 불균형과 세포 기능 저하 => 전기 신.. 2025. 4. 5.

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