유튜브 중독 완벽 끊기, 2단계 성공 챌린지 진행

유튜브 중독은 최근 어른, 아이 할것 없이 심각합니다. 한번 관심을 보인 주제로 계속해서 제시되는 영상으로 인해 해야할 일을 뒤로하고 눈은 휴대폰 화면에 고정됩니다.

"그만해야지", "졸린다." 라고 생각하면서도 스마트폰을 손에서 놓지 못하고, 유튜브 영상을 계속 시청하게 됩니다. 저 또한 얼마 전까지 유튜브 중독으로 밤을 꼴딱 샐 때가 왕왕 있었습니다. 

그러나 지금은 교육, 운동, 매뉴얼 등 필요한 지식을 얻기 위한 경우에만 유튜브를 보고 단순 흥미꺼리에 대해서는 1일 시청 시간을 1시간 이내로 조절하고 있습니다. 제가 유튜브 중독을 끊을 수 있었던 방법을 소개하겠습니다. 

유튜브 시청을 끊는 방법으로 100일 챌린지를 실행합니다.

2단계로 나눠서 유튜브 시청 중단의 금단증상의 발생을 최소화하도록 합니다. 

1단계 챌린지

1단계 챌린지 : 밤10시 부터 다음날 아침7시까지 유튜브 시청 금지하기

 

그 외의 시간에는 예전과 같이 유튜브를 볼 수 있습니다. 이렇게 하는 것은 한꺼번에 유튜브 시청을 완전히 중단해서 유튜브 시청 금지로 인한 금단현상을 최대한 없애기 위함입니다.

유튜브 시청으로 인해 밤에 잠을 못자게 되는 것을 방지합니다. 밤에 잠이 오지 않는다면 유튜브 시청 유혹이 커지게 되므로 잠을 잘 잘 수 있는 방법을 연구합니다. 규칙적인 운동, 커피 안마시기, 밤 8시 이후에 먹지 않기 등을 함께 실천하면 점점 밤에 일찍 잠을 자게 되고, 깊이 숙면 할 수 있습니다.

제 경우에는 숙면으로 인해 아침에 상쾌하게 기상할 수 있게 되면서 숙면이 방해받지 않도록 챌린지를 계속 이어가게 되었습니다.

1단계 100일 챌린지 이후에는 좀더 심화된 2단계 챌린지를 실천합니다.

2단계 챌린지

2단계 챌린지 : 아침7시 부터 밤 10시까지 1일 유튜브 1시간 이내로 시청하기

 

1단계 챌린지를 유지하면서 2단계 챌린지를 실천합니다. 

결과적으로 매일 1시간 이내로 유튜브 시청 시간을 줄이는 것입니다. 전혀 보지 않는 것 보다는 1시간은 시청할 수 있도록 하여 유튜브 시청을 완전히 금지하는 것에서 비롯하는 금단증상을 완화합니다. 1시간 이내로 유튜브를 시청하기 위해서는 스마트폰 시계의 타이머를 1시간으로 맞춰놓고 타이머를 시작시킨 후에 유튜브를 보다가 그만 보려면 타이머를 중지시킵니다. 이것으로 정확하게 유튜브를 시청한 시간을 알 수 있습니다. 유튜브를 보다가 1시간이 되면 타이머가 1시간이 된 것을 알려주게 됩니다. 알람을 듣는 즉시 유튜브 시청을 중단합니다.

일상에서 필요에 의해 유튜브를 활용해야 할 일들이 있습니다. 지식을 습득하기 위해 교육 영상을 보거나, 운동 등 건강을 위해 유익한 영상을 볼 수 있으므로 이러한 경우에는 예외로 합니다.

3단계 챌린지

저는 2단계에서 1시간의 시간 제한을 두었지만, 유튜브를 전혀 안보고 지나가는 날들도 많았습니다. 단계적으로 유튜브 시청 시간을 좀더 줄일 필요가 있다고 생각되면 3단계 챌린지를 진행합니다.

3단계 챌린지 : 1일 유튜브 시청 허용 시간을 조금씩 줄입니다.  

 

100일 챌린지를 통해 유튜브 중독을 성공적으로 끊은 사례를 담은 챌린지 경험담을 소개합니다.

숭실100일 성공 2기 챌린지

숭실100일 성공 3기 챌린지